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Dieta del Comer a toda Hora

Te proponemos este menú semanal:

LUNES

Desayuno: un vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piña.

Comida: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, 150g. De ternera y un pera.

Cena: crema de verdura, 150g. De merluza y un yogur.

MARTES

Desayuno: café o té, dos tostadas con mantequilla Light y miel con medio vaso de leche descremada.

Comida: ensalada de verdura y pasta, dos sepias a la plancha y una naranja.

Cena: ensalada de tomate y cebolleta, tortilla y un plátano pequeño.

MIÉRCOLES

Desayuno: café o té, dos tostadas con 50 g. de queso fresco.

Comida: ensalada de verduras frescas, 150g. Conejo asado y natillas.

Cena: crema de champiñones, 100g. Jamón dulce, un huevo duro y una tostada.

JUEVES

Desayuno: 50g. de muesli con un vaso de leche, una pera y tres nueces.

Comida: ensalada con 40 g. de queso roquefort, 100g.hígado a la plancha y una fruta.

Cena: ensalada de frutas y 2 yogures desnatados.

VIERNES

Desayuno: café o té con tres galletas integrales de fibra y un zumo de naranja o pomelo.

Comida: ensalada de lentejas y tomate fresco, 100g. De pescado y una manzana.

Cena: crema de verdura, 100g. De queso fresco y un kiwi.

SÁBADO

Desayuno: café o té y medio vaso de leche descremada con dos tostadas con mermelada Light.

Comida: 100g. De pasta con tomate y 20 g. de queso parmesano, 100g. De riñones a la plancha.

Cena: ensalada de verduras, 200g. De rape a la plancha y fruta.

DOMINGO

Desayuno: café o té, zumo de naranja y tres galletas integrales.

Comida: arroz con verduras, 100g. De solomillo de ternera y dos peras.

Cena: ensalada de verduras o un zumo de apio y zanahoria, 150g. De bacalao al horno y 40g. De helado.

Algunas recomendaciones:

En vez de hacer tres comidas al día, conviértelas en cinco, traspasando parte del desayuno a media mañana y de merienda te tomas el postre de la comida.

Es importante que cuando vayas a la compra, lleves una lista con lo que necesitas, y aunque parezca una tontería, hazlo cuando hayas comido, así evitarás comprar cosas que luego no puedes comer.

Intenta salir de casa cuando el hambre sea insoportable, así evitarás ir a la cocina a comer "cualquier cosa".